毎日1パーセントの改善で大きな変化を生む
こんにちは、soichi04です。
今回はただいまaudibleが３か月無料体験キャンペーン実施中ということだったので、これは試しに聞いてみないとなということでaudibleを使ってみました。
３時間程度使ってみた感想
- 移動中とか本を広げられないときのインプットにいいかも。
- 集中力がないとき（夜寝る前とか）にもいい。ただうまくブルーライトを浴びないようにする工夫がいる。
- 内容をすぐ見返すことができない。目次やまとめなどは存在するけど、本に比べると記憶に残りづらい。
例えば家に帰ってaudible単体で楽しみたいなってときに、字幕とかあるとありがたいなと思いました。音だけだと頭に残りづらいので。
今のところ本を読むことができるのであればそれに越したことないかなって感じです。上にあげたように本を広げるスペースがないとか、移動中とかならいいと思います。
ちなみにaudibleの月額（1500円）はkindle unlimited（980円）より高いです。
ただの原稿だけじゃなくて、アナウンサーの大仕事ですからやっぱり高くなるのは自然の流れですかね。
前置きが長すぎてアフィリエイトサイトみたいになってしまいました。
本題に戻って今回のお品書きは以下の通りです。
- 小さな選択の積み重ねが大きな変化につながる
- 習慣を形成できるのはモチベーション＜仕組みづくり
それでは短めに行ってみましょう。
小さな選択の積み重ねが大きな変化につながる
毎日1パーセント人生が好転するとしたら一年後にはどれくらいの変化がもたらされるのでしょうか。
正解は37倍です。全く想像つかないような数字になりますね。これは複利のマジックのようなものです。一見とても小さな一パーセントですが長い目で見ると雲泥の差を生むのです。
逆に毎日1％の改悪が繰り返されたら、一年後にはもうほぼ０です。一年間という期間が与える影響というのは小さいように見えてとても大きなものなのです。
これらの改善や改悪を促すのが本人の良き習慣や悪しき習慣によるものです。
良い習慣や悪い習慣とはなんでしょうか。それは自分の目標に近づくか遠ざかるかの差といえます。
例えばピーナッツバターが塗られたこてこてのパンをおなか一杯食べたとします。
もしダイエットが目的の人であった場合この行動は悪しき習慣に分類されることになります。
一方でたくさんものを食べて筋肉を増やしたいボディービルダーからしたらしっかり炭水化物を摂取して筋肉の再合成を促したり、空腹を避けて筋肉を分解から守ることができたので、これは良き習慣とも言えます。
これらのことから一口に習慣の善悪について語ることはできないのです。
習慣形成のコツ
新しい習慣を身に着けるにはどうしたらいいでしょうか？一念発起して筋トレに取り組む？それとも計画を立てて地道にやっていく？ここではシンプルなルールにそって作るとよいです。
- 明快にする
- 魅力的にする
- 簡単にする
- 満足させる
これらの基本的ルールを満たすように作ることができれば少し習慣作りが簡単になることでしょう。
それでは僕も身に着けたい習慣日記を書く習慣をつけるということを始めてみたいとします。
１明快にする
お風呂からでてデンタルフロスを通したら日記をリビングで書く
２魅力的にする
日記を書くのが当たり前の集団に属する
３簡単にする
日記を毎日10文字書く
リビングの上に日記用のノートとペンを家に帰ったら載せておく
４満足させる
日記を何日連続で書いたのか明確にする
この手順でやってみよう。
https://s3.amazonaws.com/jamesclear/Atomic+Habits/Habits+Cheat+Sheet.pdf
ここに習慣形成のための簡単なシートを張りました。これをみてよい習慣を作ってみましょう。
それでは！