健康のための食事方法（マクロ食事管理法）
こんにちは、soichi04です。今回は筋肉社長として知られる、テストステロンさんが書かれた筋肉ビジネスエリートがやっている最強の食べ方を紹介します。
この本は一言でいうと健康的な食べ方がわかる本です。
結論からいうとカロリー計算をしましょうということです。
カロリー計算は面倒くさいですが、専用の計算サイトがあるのでそこに身長、体重、年齢、性別を入れることによって一日に摂取すべきたんぱく質、脂質、炭水化物の量がわかります。
参考程度に僕が摂取すべき栄養素は以下の通りです。
- タンパク質 98ｇ
- 炭水化物 222.91g
- 脂質 47.54g
以下のサイトで計算できます。
https:// dietgenius. jp/ macro-nutrient-calculator/
Testosterone. 筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 (p.56). KADOKAWA / 中経出版. Kindle 版.
摂取すべき栄養素がわかったらあとは普段食べるものにどのくらいの栄養素が含まれているのか知らなければ、何を食べてよいのか見当もつかない。
そこで使えるのが、このサイトです。
「 カロリー Slism」（ http:// calorie. slism. jp）
Testosterone. 筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 (p.70). KADOKAWA / 中経出版. Kindle 版.
このサイトでは、食材を入力することによってその食材にどのくらいの栄養素があるのかわかる上に、一日に必要な栄養素が足りているかどうか数値ですべて示してくれます。
僕は基本的に同じものを食べているのですが、納豆、豆腐、ゆでたまごなどが基本の生活を送っていました。
しかしカロリーSlismにこれらを入力して計算したらビタミンCが圧倒的に不足していることがわかったので、トマトやグレープフルーツなどのビタミンが多い食材を日々の食事に追加することを心がけています。
またもともと炭水化物を抜く生活を送って一年たらず経過するので日常的に炭水化物を摂取していなかったのですが、この食事法でいえば炭水化物を一日222ｇも食べるということでどうやって炭水化物を増やそうか難しいところです。
できれば玄米やそば、低GI食品といわれるような食材から取りたいですね。白米やパンはおいしいですが、それぞれ血糖値を急激にあげてしまう原因になるものなので大量に食べるのは体に負担が大きいです。
パンにはグルテンも含まれているので腸内環境が不安定になってしまいます。
そんなこんなでまとめると
- カロリー計算をして戦略的に食事しよう
- 炭水化物200ｇも摂取できない。。
ということでした！それではまた