HIITの効果とは？短時間でダイエット＆健康増進が可能な理由とは

2023年3月6日

こんにちは、soichi04です。

今回のブログでは、最近注目されているトレーニング方法である「HIIT」について紹介します。

HIITとは、短時間で高強度の運動を繰り返すことで、ダイエット効果や健康増進効果をもたらすトレーニング方法です。

近年では、多くの人が忙しい生活の中で、効率的にトレーニングを行うためにHIITに注目しています。

そこで、今回はHIITの効果について、詳しく解説していきます。ぜひ最後まで読んで、HIITを取り入れたトレーニングで理想のボディを手に入れましょう！

１.HIITとは？

HIITは、高強度インターバルトレーニング（High-Intensity Interval Training）の略で、短時間で強度の高い運動を繰り返すトレーニング方法です。

HIITの効果は、有酸素運動よりも短時間で多くのカロリーを消費できることが挙げられます。また、筋肉を強化することで基礎代謝量が増え、脂肪を燃焼しやすくなると言われています。

さらに、HIITは心肺機能を改善するため、運動能力を向上させる効果があります。研究によれば、HIITは血糖値を下げる効果もあるとされています。

2.HIITのメリットについて

カロリー消費量の増加によるダイエット効果
基礎代謝量の増加による長期的な脂肪燃焼効果
心肺機能の向上による健康増進効果

それぞれ解説していきます

2.1カロリー消費量の増加によるダイエット効果

HIITを行うことで、筋肉を強化することができ、基礎代謝量が増加します。これにより、運動を行っていない時でも脂肪を燃焼しやすくなるため、長期的なダイエット効果が期待できます。

また、HIITは、筋肉量を維持しながら脂肪を燃焼させることができるため、ダイエット中に筋肉を失うことがないとされています。さらに、運動後の代謝が長時間持続するため、運動後も消費カロリーが増加するという効果もあります。

2.2基礎代謝量の増加による長期的な脂肪燃焼効果

HIITを継続的に行うことで、基礎代謝量が増加するため、長期的な脂肪燃焼効果が期待できます。

基礎代謝量とは、安静時に消費するエネルギーのことで、筋肉量が多い人ほど基礎代謝量が高くなります。HIITは筋肉量を増やす効果があり、継続的に行うことで基礎代謝量が増加するため、長期的な脂肪燃焼効果が期待できます。

また、HIITは、有酸素運動とは異なり、高強度で短時間の運動を行うため、エネルギー源として脂肪を効率的に燃焼することができます。このため、脂肪燃焼効果が高く、ダイエット効果を期待できます。

2.3心肺機能の向上による健康増進効果

HIITは、高強度の運動を行うため、呼吸や心拍数が上がります。そのため、心肺機能を向上させることができます。例えば、HIITによる有酸素運動は、心臓を強化し、肺の機能を高めることができます。また、短時間で高強度の運動を繰り返すため、酸素の消費量が増加し、酸素摂取量の最大値（VO2max）を向上させることができます。VO2maxは、酸素を最大限に活用できる能力を表す指標で、高い値であればあるほど、運動能力が高いことを示します。

さらに、心肺機能を向上させることにより、生活習慣病の予防や改善にも効果があります。高血圧や糖尿病、動脈硬化などの疾患は、生活習慣によって引き起こされることが多く、適度な運動によって予防・改善することができます。